水，妳喝夠了嗎？

水姑娘，教練每天都叫妳們喝水，到底喝水的好處在哪裡呢？

喝水的好處：

1.加速脂肪的代謝
水可以幫助我們抑制食欲並且代謝囤積的脂肪。如果水分攝取不足，脂肪就會加速堆積。因為腎臟在水分不足的情況下，無法發揮正常作用。肝臟這時就會幫腎臟的忙。而肝臟其中一個功能就是將脂肪轉換成能量，當肝臟去幫忙腎臟，自然而然就無法幫忙代謝脂肪了，脂肪就堆積越來越多。

　  2.消腫

有些美女以為喝水會水腫？不！反而會消腫喔！因為代謝的脂肪越多，更快排出人體所產生的廢物，反而會讓自己體態變好哦！

　  3.血液循環流暢

喝足夠的水，以便加快血液的代謝，使有毒物質較快排出體外，讓血液有良好的流動性。對於降血脂、改善血液在微小血管中的流動，都有很大的幫助。

4.避免虛胖
多喝水有助於減少水分滯留於體內，像有些人眼圈下面浮腫、身體虛胖，就是因為水分滯留
在體內，所以要記得多喝水哦~~

5.潤滑身體關節

6.避免腸胃功能紊亂

7.排便順暢

8.調節體溫
人體體溫是靠大腦下視丘的體溫調節中樞，因為大腦的水分佔百分之七十五之多，所以水分
不足時，體溫會上升。

9.促進腸胃蠕動
美女們早上起床前可以先喝一杯冷/溫開水，可以刺激腸胃蠕動引起便意。讓腸胃消化後的廢物排出體外。

10.安定精神
當身體內的老舊廢物都隨著水分排出體外時，身體內的各種機能就能正常運作，自然而然精
神也會覺得很好

11.延遲老化
水分足夠時，使細胞正常的生長，皮膚表面排汗系統也跟著正常運作，將毛孔中的汙垢隨著
汗水排出去，減少青春痘和粉刺皮膚發生的機率，皮膚表面當然也跟著水噹噹。

身體缺水：

1.      頭痛：大腦有75%的水分，所以只要些微缺水的話，都會引起頭痛。

2.      易疲勞：體內有過多毒素，水分不足，無法將毒素排出。

3.      尿液顏色深

4.      便秘

5.      舌苔變厚及口臭

6.      口乾舌燥、唾液減少、口角易破皮

7.      抽筋

8.      皮膚失去光滑與彈性

9.      眼窩凹陷及黑眼圈

喝水時機：

1.早上５-７點 促排便

美女們起床後，可以在5-7點大腸運作的時後飲用一杯500c.c.的溫開水，有助於腸胃蠕動，改善便祕，並且補充夜間所遺失的水分。不適合喝冷水，容易加重虛寒體質，還易導致手腳冰冷、腹瀉。

2.下午３-５點 助排毒

在午飯和晚餐之間，總會想來個零食、甜點補充飢餓。下午3-5點為膀胱運作時間，可以補充水分，將飢餓感降低，才不會吃太多高熱量食物。此時大多也是美女們的工作時間，可以將水放在桌子旁邊適時補充，補足因空調所流失的水分。

3. 晚間５-７點 減食量

在晚上5-7點，為晚餐時間，此時是腎經運作的時刻，在此時補充水分，能不讓晚餐吃太多又能增加飽足感。


水姑娘請記得：運動兩圈喝300c.c.的水，一天至少喝自己體重*30c.c.的水，因為水有這麼多好處，就跟水當好朋友吧！讓自己變成水姑娘唷^0^